/* Тема Augen Pro, пересчитанная под телефон: холст цвета кости, белые поверхности,
   синий только в тексте и рамках, волосяные линии вместо теней, начертание 350.
   Десктопные величины референса (padding 69px, отбивка 90px) на экране 360px
   не оставляют места содержимому, поэтому метрика сжата, а язык формы сохранён. */
:root{
  --canvas:#f2f2f4;--surface:#fdfdfd;--glass:rgb(253 253 253 / .66);--chrome:rgb(242 242 244 / .68);
  --text:#0f1012;--strong:#020201;--muted:#5e5e5e;--faint:#8f8f8f;--accent:#0071e3;
  --hairline:rgb(0 0 0 / .07);--edge:rgb(0 0 0 / .14);--fill:rgb(12 13 15 / .05);--ambient:1;
  --r-card:28px;--r-pill:22px;--r-field:14px;--ease:cubic-bezier(.32,.72,0,1);
  color-scheme:light;font-size:16px;line-height:1.42;font-weight:350;letter-spacing:-.02em;
  font-family:-apple-system,BlinkMacSystemFont,"SF Pro Text","Segoe UI Variable Text","Segoe UI",Roboto,Inter,system-ui,sans-serif;
  background:var(--canvas);color:var(--text)}
@media(prefers-color-scheme:dark){:root:not([data-theme="light"]){
  --canvas:#0f1012;--surface:#1a1c20;--glass:rgb(26 28 32 / .74);--chrome:rgb(15 16 18 / .72);
  --text:#f2f2f4;--strong:#fdfdfd;--muted:#9c9ca2;--faint:#75757a;--accent:#4da3ff;
  --hairline:rgb(255 255 255 / .1);--edge:rgb(255 255 255 / .2);--fill:rgb(255 255 255 / .07);--ambient:.7;
  color-scheme:dark}}
:root[data-theme="dark"]{
  --canvas:#0f1012;--surface:#1a1c20;--glass:rgb(26 28 32 / .74);--chrome:rgb(15 16 18 / .72);
  --text:#f2f2f4;--strong:#fdfdfd;--muted:#9c9ca2;--faint:#75757a;--accent:#4da3ff;
  --hairline:rgb(255 255 255 / .1);--edge:rgb(255 255 255 / .2);--fill:rgb(255 255 255 / .07);--ambient:.7;
  color-scheme:dark}

*{box-sizing:border-box}body{margin:0}button,input,select,textarea{font:inherit;letter-spacing:inherit}
button,a,input,select,textarea{touch-action:manipulation}button{cursor:pointer}button:disabled{cursor:default;opacity:.45}
a{color:var(--accent)}:focus-visible{outline:2px solid var(--accent);outline-offset:3px}[hidden]{display:none!important}
strong,b{font-weight:400;color:var(--strong)}

/* Слой, который размывает стекло: без него backdrop-filter поверх ровного холста не виден. */
.ambient{position:fixed;inset:-25% -12%;z-index:-1;pointer-events:none;opacity:var(--ambient);transform-origin:50% 40%;
  background:radial-gradient(42% 32% at 14% 4%,rgb(0 113 227 / .2),transparent 70%),
    radial-gradient(38% 30% at 92% 22%,rgb(15 16 18 / .13),transparent 72%),
    radial-gradient(56% 42% at 54% 101%,rgb(0 113 227 / .16),transparent 70%)}

/* Верхняя панель и навигация — стекло: размывают то, что проезжает под ними. */
.topbar{position:sticky;top:0;z-index:6;background:var(--canvas);border-bottom:1px solid var(--hairline);
  padding:calc(12px + env(safe-area-inset-top,0px)) 18px 12px;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:12px}
.wordmark{font-size:21px;font-weight:400;letter-spacing:-.05em;text-decoration:none;color:var(--strong)}
.wordmark span{color:var(--accent)}
.profile-button{min-height:44px;border:1px solid var(--edge);border-radius:var(--r-pill);background:transparent;color:var(--text);padding:10px 18px;font-size:14px}

.app-shell{width:100%;max-width:720px;margin:0 auto;padding:14px 12px calc(96px + env(safe-area-inset-bottom,0px))}

/* Окно вкладки: карточка за стеклом, из которой выезжает содержимое. */
.view-sheet{position:relative;border-radius:var(--r-card);border:1px solid var(--hairline);background:var(--surface);
  padding:22px 20px 26px;transform-origin:50% 0;will-change:transform,opacity}

h1{font-size:clamp(27px,7vw,33px);line-height:1.14;letter-spacing:-.035em;font-weight:350;margin:4px 0 22px;color:var(--strong)}
h2{font-size:18px;line-height:1.24;font-weight:350;margin:0 0 14px;color:var(--strong)}
h3{font-size:16px;font-weight:400;margin:22px 0 8px}
p{margin:0 0 16px}small,.muted{color:var(--muted)}small{font-size:14px}
.eyebrow{font-size:11px;letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--faint);margin:0 0 6px}
.lead{color:var(--muted);max-width:44ch}
.empty{color:var(--muted);padding:16px 0}

/* Разделы внутри окна делит волосяная линия: референс не использует тени. */
.panel{border-top:1px solid var(--hairline);margin-top:26px;padding-top:22px}
.panel:first-child{border-top:0;margin-top:0;padding-top:0}
.panel>h2{margin-bottom:12px}

.primary,.secondary,.text-button{min-height:46px;border-radius:26px;padding:13px 20px;font-weight:400;line-height:1.3}
.primary{display:block;width:100%;border:1px solid var(--strong);background:var(--strong);color:var(--canvas);margin:18px 0}
.secondary{border:1px solid var(--edge);background:transparent;color:var(--text);margin:6px 8px 6px 0;padding:12px 18px}
.text-button{background:transparent;color:var(--accent);border:0;padding:11px 10px;min-height:44px}
.sticky-action{position:sticky;bottom:calc(84px + env(safe-area-inset-bottom,0px));z-index:2}

.list-row{display:flex;gap:12px;align-items:center;flex-wrap:wrap;padding:15px 0;border-bottom:1px solid var(--hairline)}
.list-row:last-child{border-bottom:0}
.list-row>div:first-child{flex:1;min-width:140px}
.list-row strong{display:block;font-size:16px;overflow-wrap:anywhere}
.list-row small{display:block;margin-top:3px;color:var(--muted)}
.row-actions{display:flex;align-items:center;gap:6px;flex-wrap:wrap}.row-actions .secondary{flex:1}

.field{display:flex;flex-direction:column;gap:7px;font-size:13px;color:var(--faint);margin:16px 0;min-width:0}
input,select,textarea{min-height:48px;width:100%;max-width:100%;color:var(--text);background:var(--surface);
  border:1px solid var(--edge);padding:13px 14px;border-radius:var(--r-field);font-weight:350}
textarea{min-height:110px;resize:vertical}
.filters,.set-form{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));gap:0 12px}
.set-form>.primary{grid-column:1/-1}.filter-details{margin:8px 0 18px}
summary{cursor:pointer;min-height:44px;display:flex;align-items:center;color:var(--accent);font-weight:400}
summary::before{content:"+";margin-right:9px}details[open]>summary::before{content:"\2212"}

/* Крупные числа: иерархия только размером, вес не выше 400. */
.calories{font-size:52px;line-height:1.05;font-weight:350;letter-spacing:-.05em;color:var(--strong);font-variant-numeric:tabular-nums}
.calories small{font-size:15px;letter-spacing:-.02em;margin-left:9px;color:var(--faint)}
.timer{font-variant-numeric:tabular-nums;font-size:46px;font-weight:350;letter-spacing:-.04em;margin:8px 0}
.nutrition-summary{padding:4px 0 10px}.macro-line{color:var(--muted);font-size:14px}
progress,.app-shell progress{width:100%;height:6px;border:0;border-radius:3px;overflow:hidden;
  appearance:none;-webkit-appearance:none;background:var(--fill);accent-color:var(--accent)}
progress::-webkit-progress-bar{background:var(--fill);border-radius:3px}
progress::-webkit-progress-value{background:var(--accent);border-radius:3px}
progress::-moz-progress-bar{background:var(--accent);border-radius:3px}
.nutrition-summary progress{margin:18px 0 12px}.muscle-bar{margin:2px 0 16px}
.stat-grid{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,minmax(0,1fr));gap:10px}
.stat-grid p{padding:14px;background:var(--fill);border-radius:18px;margin:0;font-size:13px;color:var(--muted)}
.stat-grid strong{display:block;font-size:22px;letter-spacing:-.03em;margin-bottom:2px}
.rest{background:var(--fill);padding:11px 15px;border-radius:18px;margin:14px 0}
.saved-sets{padding-left:22px;color:var(--muted)}
#notice{border:1px solid var(--accent);color:var(--accent);padding:11px 15px;border-radius:18px;margin:0 0 16px;font-size:14px;overflow-wrap:anywhere}

/* Навигация — плавающая пилюля, никогда во всю ширину. */
.bottom-nav{position:fixed;left:50%;bottom:calc(10px + env(safe-area-inset-bottom,0px));transform:translateX(-50%);
  z-index:7;display:flex;gap:3px;padding:4px;width:max-content;max-width:calc(100% - 20px);
  border:1px solid var(--hairline);border-radius:var(--r-pill);background:var(--canvas)}
.bottom-nav button{min-height:44px;min-width:0;padding:11px 14px;border:0;border-radius:18px;background:transparent;
  color:var(--muted);font-size:13px;font-weight:400;white-space:nowrap}
.bottom-nav button[aria-current="page"]{background:var(--fill);color:var(--strong)}

/* Модальное окно — нижний лист как в iOS: язычок и размытая подложка. */
.sheet{width:100%;max-width:560px;margin:auto auto 0;max-height:92dvh;padding:0;border:0;
  border-radius:var(--r-card) var(--r-card) 0 0;background:var(--surface);color:var(--text);overscroll-behavior:contain}
.sheet::backdrop{background:rgb(15 16 18 / .3)}
.sheet-head{position:sticky;top:0;z-index:2;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:12px;
  padding:26px 18px 10px;background:inherit;border-radius:inherit}
.sheet-head::before{content:"";position:absolute;top:9px;left:50%;transform:translateX(-50%);width:36px;height:5px;border-radius:3px;background:var(--edge)}
.sheet-head h2{margin:0;font-size:18px}
.sheet-body{padding:8px 18px calc(24px + env(safe-area-inset-bottom,0px));overflow-wrap:anywhere}
.sheet-body video,.sheet-body iframe{width:100%;border:0;border-radius:18px}.sheet-body iframe{height:60dvh}
.technique{padding-left:20px}.technique li{margin-bottom:9px}
.skip-link{position:absolute;left:12px;top:-100px;background:var(--surface);padding:12px;border-radius:12px;z-index:20}
.skip-link:focus{top:12px}

/* Разбор упражнения: фигура, полоса фаз и нагрузка по мышцам. */
.demo-figure{position:relative;width:100%;aspect-ratio:4/5;max-height:46dvh;margin:0 0 14px;
  border:1px solid var(--hairline);border-radius:22px;overflow:hidden;background:var(--fill)}
.demo-figure iframe{width:100%;height:100%;border:0;display:block;background:transparent;color-scheme:normal}
.demo-note{color:var(--muted);font-size:14px}
.phase-strip{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,minmax(0,1fr));gap:4px;margin:6px 0 10px}
.phase-strip button{min-height:44px;padding:9px 4px;border:1px solid var(--hairline);border-radius:14px;
  background:transparent;color:var(--muted);font-size:12px;font-weight:400;line-height:1.2}
.phase-strip button[aria-current="true"]{background:var(--fill);color:var(--strong);border-color:var(--edge)}
.phase-cue{min-height:2.8em;margin:0 0 6px;color:var(--text)}
.muscle-loads{display:grid;gap:12px;margin-bottom:6px}
.muscle-load-head{display:flex;align-items:baseline;justify-content:space-between;gap:10px;margin-bottom:5px}
.muscle-load-head small{color:var(--faint)}
.muscle-load progress{transition:none}
@media(prefers-reduced-motion:no-preference){.muscle-load progress{transition:none}}

/* Стекло включается только там, где браузер его умеет: иначе поверхности остаются плотными. */
@supports ((backdrop-filter:blur(4px)) or (-webkit-backdrop-filter:blur(4px))){
  .topbar,.bottom-nav{background:var(--chrome);-webkit-backdrop-filter:blur(24px) saturate(180%);backdrop-filter:blur(24px) saturate(180%)}
  .view-sheet,.sheet{background:var(--glass);-webkit-backdrop-filter:blur(26px) saturate(165%);backdrop-filter:blur(26px) saturate(165%)}
  .sheet::backdrop{-webkit-backdrop-filter:blur(10px);backdrop-filter:blur(10px)}
}

@media(max-width:379px){
  .topbar{padding-left:14px;padding-right:14px}.app-shell{padding-left:8px;padding-right:8px}
  .view-sheet{padding:20px 16px 22px;border-radius:24px}.bottom-nav button{padding:11px 11px;font-size:12.5px}
  .list-row>div:first-child{min-width:120px}.calories{font-size:44px}
}

@media(prefers-reduced-motion:no-preference){
  button{transition:background .16s,color .16s,border-color .16s}
  .bottom-nav button{transition:background .22s var(--ease),color .22s var(--ease)}
  .sheet[open]{animation:sheet-up .4s var(--ease)}
  .sheet[open]::backdrop{animation:backdrop-in .4s ease}
  @keyframes sheet-up{from{transform:translateY(100%)}}
  @keyframes backdrop-in{from{opacity:0}}
}